Intermittierendes Fasten hilft beim Abnehmen

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Im Fokus steht der Zeitpunkt der Nahrungsaufnahme. Wir verraten, wie intermittierendes Fasten funktioniert, welche Modelle es gibt, wie es beim Abnehmen hilft. ist nicht mehr nur ein Trend, sondern gilt als Alzweckwaffe beim Abnehmkampf. Es soll die Fettverbrennung ankurbeln und sogar verjüngend wirken. Tatsächlich: Studien zufolge ist. Abnehmen, ohne zu hungern. Essen, ohne auf die Kalorien zu achten – sondern auf die Uhrzeit. Das intermittierende Fasten versteht sich als. Der eine erhofft sich leichteres Abnehmen, der andere zusätzlich Prävention von Das intermittierende Fasten ist nicht zuletzt deshalb so beliebt, weil es nicht. Schlank ohne Jo-Jo-Effekt Gesund abnehmen mit Intervallfasten – die wichtigsten Infos zum Einstieg.

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Intermittierendes Fasten hilft beim Abnehmen

Abnehmen, ohne zu hungern. Essen, ohne auf die Kalorien zu achten – sondern auf die Uhrzeit. Das intermittierende Fasten versteht sich als.

Beim Intervallfasten – auch intermittierendes Fasten genannt – wechseln Phasen des Essensverzichts mit Phasen der normalen Nahrungsaufnahme ab.

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Intermittierendes Fasten ist nicht mehr nur ein Trend, sondern gilt als Alzweckwaffe beim Abnehmkampf. Tatsächlich: Studien zufolge ist Intervallfasten besonders gesund — und stellt dabei alle anderen Diäten in den Schatten.

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Wir erklären, welches Konzept für dich am besten geeignet ist und wie viel du mit welcher Fastenmethode abnehmen kannst. Intermittierendes Fasten lat.

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Stattdessen wechseln sich Phasen, in denen man normal isst, mit Phasen des kompletten Verzichts ab. Für viele die Hauptmotivation ist aber wohl die Gewichtsabnahme.

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Wenn du gut mit dem Intervallfasten klarkommst, kannst du es dein Leben lang praktizieren. Dabei ist auch nicht wichtig, dich jeden Tag strikt an die vorgegebenen Zeiten zu halten.

Intervallfasten hilft beim Abnehmen — aber anders, als gedacht - Business Insider

Die positiven Effekte wirst du auch spüren, wenn du beispielsweise an drei von sieben Tagen in der Woche intermittierend fastest. Um reinzukommen, kannst Intermittierendes Fasten hilft beim Abnehmen mit ein paar Tagen pro Woche starten.

Je öfter du es aber schaffst, desto besser ist das für deine Gesundheit — und auch den Abnehmerfolg.

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Hinter diesen Begriffen verbergen sich jedoch keine komplizierten Berechnungsformeln, sondern damit sind die unterschiedlichen Methoden gemeint, die es beim Intervallfasten gibt. Frauen dürfen bis zu kcal zu sich nehmen, Männer bis zu kcal, zum Beispiel in Form von Gemüse, Früchten oder Suppe.

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Damit kann man die Fastentage recht angenehm gestalten. So kannst du ganz entspannt zum Beispiel an einer Geburtstagsfeier teilnehmen oder mal essen gehen.

Intermittierendes Fasten hilft beim Abnehmen

Wichtig ist es, genügend zu trinken, aber immer Kalorienfreies, am besten also Wasser und Tees. Die derzeit beliebteste Form des Intervallfastens ist die Methodefünf Kilo weniger sind damit allemal möglich.

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Das bedeutet, dass die Zeitspanne der Nahrungsaufnahme im Tagesintervall zeitlich begrenzt ist. In jedem Stunden-Intervall darfst du innerhalb eines 8-Stunden-Abschnitts essen, in den restlichen 16 Stunden nicht. Normalerweise würde man etwa um 20 Uhr zu Abend essen, und vielleicht schon um 7 Uhr wieder frühstücken.

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Beim Prinzip versuchst du, die Essenspause auf 16 Stunden auszudehnen. Empfehlenswert sind drei gesunde, ausgewogene Mahlzeiten.

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Während der acht Stunden darfst du dann im Prinzip essen, was du möchtest, musst dir auch nichts verkneifen. Klar ist aber, dass es keinen Sinn macht, sich ununterbrochen fett- und zuckerreiche Nahrung einzuverleiben.

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Wenn du sehr diszipliniert bist, versuche, zwischen deinen Mahlzeiten nicht zu snacken: So kannst du noch mal kleine Fastenintervalle einbauen. Diese extreme Variante ist nicht anfängertauglich und nur für kurze Zeit geeignet.

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Bei dieser Methode wird an nur einem Tag pro Woche gefastet. Oder: der Saft von einer halben Zitrone in einem Glas Wasser.

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Die Drinks dämpfen den Hunger und regen den Stoffwechsel an. Erlaubt sind auch verdünnte Säfte, Molke und fettfreie Brühe. Auf Kaffee, Alkohol und kalorienhaltige Getränke muss verzichtet werden.

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An den restlichen sechs Tagen der Woche isst du wie gewohnt — natürlich möglichst abwechslungsreich und kalorienbewusst. Es empfiehlt sich, am Abend vor dem Fastentag nichts Schweres zu essen. So kann sich der Körper auf den Diättag einstimmen.

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Die Methode ist auch als alternierendes Fasten bekannt, also Essen und Fasten abwechselnd. So funktioniert es: Es wird jeden zweiten Tag gefastet.

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Darauf folgen dann 36 Stunden, in denen du nichts isst. So werden dem Körper nur für eine kurze Zeit die Nährstoffe entzogen. Am Esstag ist alles erlaubt, was dir schmeckt.

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Das gute alte Dinner Cancelling kann man als Vorläufer fürs Intervallfasten betrachten. Das hängt mit dem zirkadianen Rhythmus zusammen — Tag und Nacht bestimmen den Stoffwechsel.

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So kommt es, dass bei Testpersonen die gleiche Speise morgens einen geringeren Anstieg des Blutzuckerspiegels bewirkt als abends. Wie der Name schon sagt, sollst du beim Dinner Cancelling das Abendessen ausfallen lassen.

Du kannst den Effekt steigern, wenn zwischen der letzten Mahlzeit des Tages und der nächsten, also dem Frühstück, möglichst viele Stunden liegen.

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Abends aber auf Kaffee verzichten, da er den Schlafrhythmus negativ beeinflussen kann. Unzählige Erfahrungsberichte sprechen für sich: Intervallfasten scheint zu funktionieren.

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Aber, wie sieht die wissenschaftliche Studienlage dazu aus? Ist es auch wirklich so gesund, wie immer behauptet wird?

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Tatsächlich haben verschiedene Studien gezeigt, dass eine leicht verringerte Kalorienaufnahme zu einer höheren Lebenserwartung führt und viele Krankheiten verhindern oder verbessern kann. So wurde in Versuchen mit Mäusen, die gezielt Esspausen ausgesetzt wurden, zum Beispiel Verbesserungen der Blutwerte und eine verringerte Wahrscheinlichkeit für Diabetes, Krebs- oder Herzerkrankungen durch ein leichtes Kaloriendefizit festgestellt.

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In einer anderen Studie hatte Intervallfasten sogar lebensverlängernde Effekte. Ob sich die Ergebnisse auf den Menschen übertragen lassen, konnte wissenschaftlich bisher jedoch nicht gezeigt werden.

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Eine Analyse aus dem Jahr kommt zu dem Schluss, dass Intervallfasten eine valide Möglichkeit der Energierestriktion in Bezug auf Gewichtsabnahme, Fettmasse und Blutzuckerregulation darstellt. Eine andere Studie bewies zudem, dass Intervallfasten einer Diät, bei der kontinuierlich Kalorien sowie Kohlenhydrate reduziert werden, überlegen ist.

Intermittierendes Fasten hilft beim Abnehmen

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung gibt zu bedenken, dass es bisher nur wenige Humanstudien gibt, die die Auswirkungen des Intervallfastens belegen. Die vielen unterschiedlichen Formen des Fastens und die verschiedenen Studienteilnehmer z.

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Normalgewichtige oder Übergewichtige erschweren die Auswertung zusätzlich. Zum aktuellen Zeitpunkt gibt es keine Studien über die Langzeitfolgen des Fastens. Dennoch betont die DGE, dass die bisherigen Daten daraufhinweisen, dass sich intermittierendes Fasten positiv auf Gesundheit und Gewichtsverlust auswirkt.

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Spezifische Gefahren beim Intervallfasten gibt es nicht. Nebenwirkungen des intermittierenden Fastens können Abgeschlagenheit oder Kopfschmerzen sein.

Intermittierendes Fasten: Abnehmen durch Intervallfasten

Wenn du diese Symptome bei dir feststellen solltest, kläre am besten mit einem Arzt ab, ob und wie du eine der Fastenmethoden pratikzieren solltest. Das gilt auch dann, wenn du unter Vorerkrankungen wie Diabetes oder einem zu niedrigen Blutdruck leidest oder stark untergewichtig bist.

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Nimmst du durch die Fastenzeit nämlich weniger Kalorien als sonst zu dir, ist es umso wichtiger, dass diese aus nährstoffreichen Lebensmitteln stammen und dich mit allen Nährstoffen versorgen, die du brauchst.

Für viele Menschen kann die Methode Intermittierendes Fasten hilft beim Abnehmen interessanter Ansatz sein, um Körperfett zu verlieren, ohne sich bestimmte Lebensmittel zu verbieten oder das aktuelle Körpergewicht trotz einiger Schlemmereien zu halten. Leichter als eine Diät durchzuhalten, fällt es also unter Umständen vielen, einfach ein bis zwei Tage in der Woche gar nicht, oder jeden Tag für 16 Stunden nichts zu essen — mit der Gewissheit, more info nächsten Tag auf nichts verzichten zu müssen.

Unter sportlichen Menschen ist gerade das Essen im Takt beliebt. Sie bauen ihren Sport morgens in die Fastenphase und schieben dann ab mittags Energie nach.

Intermittierendes Fasten hilft beim Abnehmen

Nicht nur um abzunehmen, sondern weil es gut funktioniert. Dafür können sie sich das Kalorienzählen und das Verteufeln von Kohlenhydraten oder Fetten sparen. Ein weiterer Vorteil der Teilzeitfasten-Methode soll sein, dass man wieder lernt, echten Hunger von Appetit zu unterscheiden.

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Wenn man längere Zeit nichts isst, verfliegt der Hunger meist von allein — denn der Körper hat in der Regel genug Intermittierendes Fasten hilft beim Abnehmen, um einige fehlende Mahlzeiten zu kompensieren. Wer schnell ein paar Pfunde verlieren will, ohne auf sein Lieblingsgericht zu verzichten, kann mit dieser Methode Erfolg haben.

Durch das indivuelle Sportpensum oder beruflichen Stress kann allerdings eine konstantere Kalorienzufuhr sinnvoller sein. Teilzeitfasten und Abnehmen ist also nicht für jeden die beste Option.

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Beim Intervallfasten gibt es keine Vorgaben, was gegessen oder getrunken werden sollte. Das bedeutet: Salat und Curry sind okay — Döner und Cola aber auch? Oft findet nämlich gar keine Ernährungsumstellung statt, wenn Anfänger mit dem Intervallfasten starten.

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Wer sich also weiterhin ungesund ernährt, wird zwar vielleicht abnehmen — gesund ist das aber nicht. Um die maximalen Benefits des Intervallfastens herauszuholen, kommst du also um eine ausgewogene Ernährung nicht herum.

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Grünes Gemüse wie BrokkoliSpinat oder Pak Choi enthält nur hilft beim Kalorien, trumpft dafür aber mit einer Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen sowie sekundären Pflanzenstoffen auf.

Wir empfehlen für die letzte Mahlzeit vor und die erste nach der Fastenphase rein pflanzliche Kost, da sie basenbildend ist und den Körper beim Abbau unerwünschter Stoffe unterstützt.

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Egal welche Fastenmethode du für dich ausgesucht hast: Wichtig ist es, dass du ausreichend trinkst — insbesondere während der Phasen des Nahrungsverzichts. So unterstützt du die Fettverbrennung und Zellregeneration.

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Milch, Softdrinks, gezuckerte Eistees oder andere energiehaltigen Getränke sind tabu. Kaffee ist vollkommen okay — allerdings nur schwarz.

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Latte Macchiato und Capuccino zählen leider nicht, da sie Milch enthalten. Trinkst du Alkohol während der Fastenzeit, brichst du das Fasten.

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Laut Expertin Dr. Petra Bracht liegt das ideale Essensfenster zwischen 12 Uhr mittags und 20 Uhr.

Intermittierendes Fasten hilft beim Abnehmen

Viele schaffen es aufgrund ihrer Arbeitszeiten aber nicht, ein frühes Abendessen zu organisieren — sie können das Frühstück weiter nach hinten schieben. Tipp: Wenn du mit dem Intervallfasten anfangen willst, dann probiere es am besten erstmal am Wochenende aus.

Was soll ich essen beim abnehmen

Mit einem frühen Abendessen, einem späten Brunch und ausreichend Schlaf zwischendrin ist es relativ einfach, auf 16 Stunden Fastenzeit zu kommen. Rezept: Omelett mit Spinat und Feta.

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Rezept: Zimtiges Oatmeal mit Heidelbeeren und Walnüssen. Rezept: Curry-Linsensuppe mit Kokosmilch.

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Rezept: Sprossen-Eiersalat-Sandwich. Rezept: Sobanudelsalat mit Tofu und Koriander.

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